いつも読んでいただきありがとうございますゴダイといいます
今回は５０代現役サラリーマンの私が、max体重94.8kgになったときに感じた危機感からダイエットに真剣に取り組むようになったというお話の続きです
2回目のヘルスサポートを受けて今までのやり方ではこれ以上のダイエットは難しいことを実感した私は、YouTubeで新たなダイエット方法を学ぶことにしました
結論：16時間断食は効果大、長く続けられそう
YouTubeではいろんな方がダイエットに関する動画を上げています
需要があるんですね
私と同じように悩んでいる人が多いということでしょう
いろいろな情報を見てみましたが興味をそそったものはこちら
参考にしたYouTube動画
【空腹こそ最強のクスリ①】一日3食は間違いだった？無理なく痩せる食事法（Fasting Is the Best Medicine）
言わずと知れた「中田敦彦のYouTube大学」ですね
チャンネル登録数爆上げ中です とにかくわかりやすいので一発で頭に入ってきますね
あっちゃんが紹介している著書【「空腹」こそ最強のクスリ】は医学博士の青木厚さんが自身の経験から考え出した方法とのこと
説得力ありますね
ダイエット方法を要約するとこういうこと
- 一日３食は間違い
- 空腹時間が大切（食べない時間を16時間確保）
- 睡眠時間を組み込んでいい
- 困ったらナッツ
- 毎日じゃなくても調整可能
- 軽い筋トレを一緒にやろう
こんな感じです
楽しみながら学ぶというのはこういうことです
【話題作】「空腹こそ最強のクスリ」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
- あっちゃんとは違ったアプローチで解説してくれています
- アニメーションがあるので理解しやすい
- パート２もあります
この本要約チャンネルも様々な分野の本をわかりやすく解説してくれるので愛用してます
私の実践方法
これならすぐにできるんじゃないかと感じた私は、さっそく「16時間断食」をはじめてみることにしました
記録をするのに何か良いアプリがないか調べてみると「断食」をフォローするアプリがたくさんあります
私が利用したのは人気のある「断食トラッカー」というアプリの無料版です
無料版で十分に効果のある楽しいアプリでした
アプリで目標設定すれば、体重変化を管理できるだけじゃなく、断食中継続時間やの現在の状態をアプリに表示して、モチベーションを維持してくれます
- Lv1 0h-2h：血糖値の上昇
- lv2 2h-5h：血糖値の下降
- Lv3 5h-8h：血糖値が通常に戻ります
- Lv4 8h-10h：断食モードへの切り替え
- Lv5 10h-12h：グリコーゲンも残りわずか
- Lv6 12h-18h：ケトーシス状態になりました！
自分の状態がわかると続けるのが楽しくなります
指定した断食時間を過ぎると「達成しました！」とお褒めのメッセージが表示されます
なんともうれしいじゃないですか
2021年2月1日からアプリへの記録をはじめました
今回はダイエットの持続を後押ししてもらうために、妻にも「16時間断食」を行うことを宣言して食事時間の協力をお願いしました
すると、妻も一緒に「16時間断食」を実践することに・・・
言ってみるもんですね
二人でチャレンジすれば挫折せずにできそうな気がします
私の実践方法をまとめるとこちら
- YouTube動画を見た翌日から実践開始！（すぐにできます）
- 断食時間は夕食20時とし朝食を抜いて昼12時までの16時間を確保
- おなかが空いたら「素焼きナッツ」と「ヨーグルト」はＯＫ
- 食べていい時間は食事制限なし！
- 「断食トラッカー」アプリでモチベーション維持
- 妻と一緒に効果を楽しみながら継続
とりあえず準備するものもありませんのですぐに実践可能です
とりあえず「ナッツ」と「ヨーグルト」だけスーパーで入手して空腹時間を楽しみましょう
私の実践結果
2021年2月1日から実践を開始し約６ヶ月が経過しました
- 開始時の体重は「81.2kg」
- 現在の体重は「76.6kg」
- 6ヶ月で－4.6kg
がんばってますよね
自分で自分を褒めてあげます
なんせ人生max体重が2018年春で「94.8kg」だったわけですからね
この「16時間断食」の場合、空腹時間を確保するだけなので、食べていい時間は特に制限せずに食べることができますので、不思議とつらさを感じずに続けられます
確かに、始めた当初は「おなかすいたな～」って思うことが多くて「ナッツ」をたくさん食べてましたが、最近は食べる量も減ってきて、空腹時の「ぐう」となるおなかの音も「脂肪燃えてるな～」なんて楽しんでます
何度もダイエットに失敗してリバウンドを繰り返してきた私が、しっかりと習慣化してここまで継続できるだけでもすごい優秀なダイエット法だと感じます
しかも、体調もいいんですよね
よく眠れるし朝もすっきりと起きれるし
このダイエット始めてから「お酒」の量が激減したので、ついでに「お酒」やめました
お酒飲むと食べたくなっちゃいますからね
お酒やめた効果もあるのかもしれませんが、今後もこのダイエット法を続けていきたいですね
勝手におすすめ商品
今回は私の16時間断食のお供を紹介します
ずばり、モチベーションを上げるためのスマートウォッチ！欲しかったんですよ！
まとめ
いかがでしたか
今回挑戦した「16時間断食」はいろんな方が試している有名なダイエット方法です
断食とはいっても簡単に生活リズムに取り入れて習慣化することで誰でも実践可能だと感じました
何度もダイエットに失敗してきた私でも継続できて成功を実感できました
今後もしっかりと継続していくつもりです
みなさんも一緒にどうですか
皆さんの「小さな幸せ」をつかむため、少しでも役に立てたらうれしいです
きっと大丈夫・・なんとかなる・・
